Anda mungkin pernah mendengar protein shake? Ya, minuman ini mengandung banyak nutrisi penting yang membuat tetap sehat dan membantu membangun otot.

Apabila Anda senang ke gym serta ingin mengubah tubuh, atau Anda vegetarian, protein shake bisa jadi pilihan. Sebelum Anda mengonsumsinya, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang protein shake:

1.       Periode pemulihan

Ketika sedang dalam periode pemulihan setelah sakit atau penyembuhan luka, seseorang memerlukan protein lebih banyak. Sebab, tubuh membutuhkan protein untuk membangun dan memperbaiki otot, kulit, dan jaringan tubuh lainnya.

Selain itu, bagi yang sedang sakit, adanya protein juga membantu melawan infeksi. Di saat yang sama, keseimbangan cairan tubuh juga lebih terjaga. Protein ini pula yang membantu mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.

2.       Setelah berolahraga

Waktu terbaik minum protein shake adalah setelah berolahraga. Bukan hanya membantu proses pemulihan dan sintesis otot, minuman bernutrisi ini juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Terlebih, pilihan untuk minum protein shake jauh lebih praktis ketimbang harus makan sepiring penuh. Rekomendasinya adalah 20 gram protein untuk membantu pemulihan otot. Angka ini bisa bertambah hingga 40 gram bergantung pada intensitas dan durasi latihan.

3.       Camilan mengenyangkan

Protein shake juga bisa dikonsumsi sebagai camilan atau bagian dari makanan utama apabila waktu tidak memungkinkan. Jadi, ini cocok bagi individu yang aktif dan sibuk. Sangat mudah membuat protein shake dan bisa mengenyangkan cukup lama.

Apabila perlu, tambahkan konsumsi sayur dan buah. Selain itu, bisa juga dengan memadukan karbohidrat dan lemak sehat untuk menambah nutrisi.

4.       Proses penuaan

Bagi orang berusia lanjut, tak ada kata terlambat untuk mencoba minuman ini. Justru, menjadi salah satu waktu yang tepat minum protein shake. Sebab, masa penuaan merupakan tahapan hidup ketika nutrisi seperti protein, kalsium, dan vitamin D sangat diperlukan.

Fungsinya yang paling utama tentu untuk menjaga kesehatan tulang. Terlebih bagi orang berusia lanjut yang tidak yakin bisa memenuhi kebutuhan nutrisinya, maka protein shake bisa jadi tambahan nutrisi sehari-hari.

5.       Sebelum tidur

Waktu terbaik minum protein shake juga bisa ketika menjelang waktu tidur. Utamanya, bagi individu yang ingin meningkatkan performa dan pemulihan setelah berolahraga. Begitu pula bagi yang sedang dalam program membangun otot.

Mengapa sebelum tidur? Sebab, tubuh bisa mencerna dan menyerap optimal secara optimal. Dengan demikian, akan meningkatkan ketersediaan protein untuk pemulihan otot sepanjang malam di kala beristirahat.

Disarankan untuk mengonsumsi jenis protein casein. Sebab, proses cerna casein berlangsung cukup lambat sehingga dapat memenuhi kebutuhan protein secara stabil semalaman.