Banyak orang mengira bahwa meditasi membutuhkan ruangan tenang atau musik khusus. Padahal Anda bisa melakukannya kapan saja, misalnya saat menunggu bus datang, berjalan kaki, atau di tengah kemacetan.

Meditasi adalah melatih fokus pikiran sehingga memiliki pandangan yang jernih akan kondisi saat ini dan tetap merasa tenang. Praktik ini umumnya dijalankan dengan duduk tenang dengan mengatur pernapasan perlahan-lahan dan teratur selama setidaknya 15-20 menit.

Meditasi dapat dilakukan oleh siapa pun, di mana pun, dan kapan pun. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan atau biaya khusus. Jika dijalani secara teratur, praktik yang telah ada sejak ribuan tahun lalu ini dipercaya memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk kesehatan mental.

Ada berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan ketika melakukan meditasi pernapasan. Berikut manfaat tersebut:

1)      Meningkatkan mood dan kemampuan regulasi emosi

Meningkatkan mood dan kemampuan regulasi emosi Rasa lelah bisa berdampak pada mood yang memburuk dan emosi yang tidak stabil. Padahal, penting untuk bisa mengendalikan setiap emosi yang muncul, mulai dari emosi marah, senang, sedih, kecewa. Kemampuan regulasi emosi yang baik dapat dilatih dengan melakukan meditasi pernapasan.

2)      Memperbaiki kualitas tidur

Meningkatkan mood dan kemampuan regulasi emosi Rasa lelah bisa berdampak pada mood yang memburuk dan emosi yang tidak stabil. Padahal, penting untuk bisa mengendalikan setiap emosi yang muncul, mulai dari emosi marah, senang, sedih, kecewa. Kemampuan regulasi emosi yang baik dapat dilatih dengan melakukan meditasi pernapasan.

3)      Melancarkan pencernaan

Meditasi pernapasan juga terbukti membuat kondisi perut menjadi lebih tenang dan nyaman. Selain itu, saat melakukan meditasi, proses penyerapan makanan di dalam perut bekerja secara optimal.

4)      Meningkatkan konsentrasi

Meditasi pernapasan membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan memperkuat durasi fokus saat beraktivitas. Jadi,ketika merasa hilang fokus atau sulit berkonsentrasi, kita bisa mulai mempraktikan meditasi ini.

5)      Meningkatkan ketenangan batin

Manfaat lain dari meditasi pernapasan adalah membuat jiwa dan pikiran menjadi lebih fresh, tenang, dan damai. Perasaan tenang ini membuat kita menjadi lebih sabar, pemaaf, dan bijaksana dalam berperilaku karena kita benar-benar menyadari konsekuensi seperti apa yang akan kita dapatkan dari perilaku tersebut.