Sebaiknya waspada jika kamu sering mengalami gangguan kesehatan ringan, seperti cepat lelah, badan lemas, meriang, badan pegal, flu atau batuk, dan lainnya. Hal ini bisa menjadi tanda bahwa imun tubuh tidak dalam kondisi yang optimal. Padahal, imun tubuh sendiri memiliki peran yang sangat penting untuk mengeliminasi patogen yang masuk ke dalam tubuh sehingga membantu terhindar dari berbagai penyakit.

Mengonsumsi makanan sehat menjadi salah satu cara yang cukup efektif untuk membantu tingkatkan imun tubuh. Yuk, ketahui nutrisi dalam kandungan makanan yang bisa kamu gunakan untuk membantu meningkatkan imun tubuh:

1.       Protein

Protein menjadi salah satu nutrisi yang diperlukan tubuh untuk meningkatkan imun tubuh. Protein dapat digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta membantu tubuh melawan virus maupun bakteri penyebab penyakit. Terpenuhinya kebutuhan protein dalam tubuh juga dapat mengoptimalkan fungsi imun tubuh dalam memproduksi antibodi dan sistem kekebalan.

Kekurangan protein dalam tubuh dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan dan juga menurunkan imun tubuh. Untuk itu, temukan kandungan protein dalam beberapa jenis makanan, seperti daging sapi, daging ayam, hingga kacang-kacangan.

2.       Asam Lemak Omega 3

Asam lemak omega 3 dikenal sebagai salah satu nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan otak. Tidak hanya itu, kandungan nutrisi yang bisa kamu temukan pada jenis makanan, seperti ikan salmon, ikan teri, biji chia, hingga kacang kenari ternyata mampu membantu kamu dalam meningkatkan imun tubuh.

3.       Prebiotik

Prebiotik menjadi salah satu kandungan nutrisi yang dapat membantu tingkatkan imun tubuh dengan menghambat pertumbuhan bakteri usus yang berbahaya. Selain itu, probiotik dinilai mampu meningkatkan produksi antibodi alami dalam tubuh. Tidak hanya dari yogurt, kamu bisa mendapatkan asupan prebiotik dari beberapa makanan lain, seperti tempe, kimchi, keju mozzarella, hingga keju cottage.

4.       Mineral

Ada berbagai mineral yang dapat membantu kamu untuk meningkatkan imun tubuh, seperti asam folat, zat besi, selenium, hingga seng. Kandungan selenium mampu memperlambat respon tubuh terhadap suatu penyakit, seperti kanker. Kandungan mineral jenis ini dapat kamu temukan pada bawang putih, brokoli, ikan tuna, serta barley.

Tidak hanya selenium, kandungan seng atau zinc juga mampu membantu kamu untuk tingkatkan imun tubuh. Kandungan ini dapat mengendalikan peradangan yang terjadi pada tubuh. Kamu bisa memenuhi kebutuhan seng dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, yoghurt, atau makanan laut, seperti kepiting.

5.       Vitamin

Berbagai jenis vitamin dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan imun tubuh, seperti vitamin E, A, D, B kompleks, dan vitamin C. Melansir Cleveland Clinic, vitamin C menjadi sumber nutrisi yang dapat membantu kamu untuk tingkatkan imun tubuh yang palling optimal. Kekurangan vitamin C dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat kamu rentan alami berbagai gangguan kesehatan.

Untuk itu, jangan lupa penuhi kebutuhan vitamin C setiap harinya dengan mengonsumsi berbagai makanan, seperti jeruk, stroberi, bayam, kangkung, hingga paprika. Kamu juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsi suplemen vitamin C sesuai dengan kebutuhan.