Setelah dinyatakan sembuh dari Covid-19, tentu sebagian besar dari kita ingin kembali ke kehidupan normal seperti saat sebelum kita terinfeksi. Namun sayangnya, beberapa dari kita kadang justru cenderung mengabaikan protokol kesehatan dan tak lagi berhati-hati. Alhasil, proses pemulihan pun berjalan lambat. Nah, sebenarnya selain pemantauan dan perawatan medis, ada setidaknya 4 hal yang bisa kamu lakukan lho untuk memaksimalkan proses pemulihan dari Covid-19. Berikut adalah keempat hal tersebut:

1.       Istirahat Cukup

Penting bagi penyintas Covid-19 untuk memiliki waktu istirahat yang cukup pada masa pemulihan. Hal ini karena tidur yang cukup adalah salah satu cara yang efektif untuk mengembalikan dan menjaga daya tahan tubuh. Namun, mesti diingat bahwa selain kuantitas atau waktu tidur yang cukup, kamu juga harus perhatikan kualitas tidurmu. Usahakan untuk bisa selalu tidur nyenyak tanpa gangguan. Kombinasi kuantitas dan kualitas istirahatmu akan memberi pengaruh yang sangat positif pada proses pemulihan yang sedang kamu jalani.

2.       Makan Makanan Bernutrisi

Makanan bernutrisi yang kamu konsumsi sehari-hari setelah sembuh dari Covid-19 akan mempercepat proses pemulihanmu. Pilihan makanan yang tepat akan mengembalikan tenaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsilah makanan-makanan sehat yang mengandung vitamin C, vitamin E, karotenoid, dan asam lemak omega 3.

Untuk sementara waktu, hindarilah jenis makanan dan minuman yang tidak direkomendasikan para dokter dan ahli gizi seperti makanan kaleng, makanan yang terlalu banyak mengandung daging merah, makanan yang digoreng, minuman manis, dan juga alkohol.

3.       Melakukan Olahraga

Bagi sebagian orang, olahraga bukanlah hal yang menyenangkan untuk dilakukan. Namun jika kamu berada dalam masa pemulihan Covid-19, sempatkanlah melakukan olahraga yang teratur. Lakukan jenis-jenis olahraga ringan selama 10 hingga 15 menit setiap harinya.

Olahraga yang rutin akan memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh yang pastinya akan sangat bermanfaat bagi proses pemulihanmu. Ingat, jangan paksakan diri untuk melakukan olahraga berat yang terlalu melelahkan ya. Juga pastikan bahwa kamu tidak berolahraga di tempat yang ramai.

4.       Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan pada masa pemulihan akan mampu membantu kamu meningkatkan kemampuan paru-parumu seperti sedia kala. Beberapa bentuk latihan pernapasan yang bisa kamu lakukan diantaranya:

·         Deep Breathing – Dalam metode pernapasan ini, kita diharapkan menarik napas dalam dari hidung, menahannya selama beberapa detik, dan menghembuskannya dari mulut secara perlahan.

·         Humming – Bersenandung saat menghembuskan napas juga menjadi rekomendasi dalam latihan pernapasan pada masa pemulihan. Aktivitas ini membangun dan memperbaiki sistem saraf serta melebarkan pembuluh darah sehingga tubuh menerima lebih banyak oksigen.

·         Proning – Latihan pernapasan ini dilakukan dengan cara tengkurap. Posisi seperti ini membuat kita bisa mengatur napas dengan stabil serta meningkatkan oksigenasi paru-paru