Selamat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Sama seperti tahun lalu, puasa tahun ini masih berlangsung di masa pandemi virus corona.

Selain suasana yang berbeda dengan tahun-tahun sebelumnya, puasa tahun ini diwarnai dengan program vaksinasi pemerintah. Berpuasa sebenarnya menyehatkan, namun bagaimana di masa pandemi seperti sekarang ini? berikut 5 hal yang perlu Anda persiapkan agar tubuh tetap sehat dan puasa lancar.

1)      Tetap Terhidrasi

Sebagian besar tubuh terdiri dari air sehingga akan lebih rentan mengalami dehidrasi saat berpuasa. Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala. Jadi, pastikan Anda tetap minum cukup cairan paling tidak 6-8 gelas per hari dari buka puasa hingga sahur.

2)      Hindari Makanan Manis dan Berminyak

Gula mengandung kalori yang cukup tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah. Sementara itu, makanan berminyak atau berlemak dapat menyebabkan asam lambung. Jadi, ada baiknya untuk menghindari kedua jenis makanan tersebut, terutama di bulan puasa.

Agar tetap sehat dan kuat selama berpuasa, sebaiknya konsumsi makanan berserat dan tinggi protein. Mengonsumsi cukup protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu mengimbangi beberapa efek samping puasa.

3)      Hindari Makan Banyak Saat Berbuka

Saat berbuka puasa, kebanyakan orang langsung makan banyak makanan mulai dari takjil hingga makanan utama. Padahal, berbuka puasa dengan cara tersebut dapat membuat Anda merasa kembung dan lelah.

Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah dengan terus makan secara normal dan kembali ke rutinitas makan biasa. Anda bisa mulai dengan air putih dan kurma dan melanjutkan makan usai salat.

4)      Olahraga

Tetap berolahraga selama puasa menjadi hal penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Namun, pastikan Anda berolahraga dengan intensitas rendah.

Adapun beberapa olahraga dengan intensitas rendah antara lain, jalan kaki, yoga ringan, bersepeda santai. Agar tidak lelah, sebaiknya olahraga dilakukan menjelang berbuka puasa.

5)      Konsumsi Suplemen

Berpuasa seharian sangat memungkinkan Anda kehilangan nutrisi penting. Pasalnya, selama satu hari Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sehingga kebutuhan nutrisi sulit terpenuhi.

Agar nutrisi tetap terjaga dan puasa lancar, Anda bisa mengonsumsi multivitamin. Selain itu, vitamin juga dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga Anda terhindar dari infeksi, khususnya selama puasa di tengah pandemi.