Ada masalah berat badan, stress, derpresi, sakit di persendian atau punya masalah jantung? Yuk Coba jalan kaki santai untuk mengurangi maslahah-masalah tersebut. melakukan aktivitas jalan kaki santai dapat mengurangi resiko terkena penyakit kronis. Berapapun umur Anda, mau baru 8 tahun atau sudah 80 tahun, kebanyakan praktisi medis menyarankan jalan kaki santai sebagai bentuk kegiatan olahraga ringan sebagai cara menyehatkan jantung dan persendian. Berikut 6 keuntungan melakukan aktivitas jalan kaki santai:

1. Menurunkan berat badan

Jika Anda termasuk orang yang tidak terbiasa melakukan olahraga berat, tetapi ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba jalan santai. Jalan santai dengan ritme cepat selama 30 menit dapat membakar sekitar 150 kalori di dalam tubuh.

Dengan terbakarnya kalori, jaringan lemak berlebih di dalam tubuh pun akan terpangkas sehingga berat badan Anda juga ikut berkurang. Agar manfaat jalan santai yang satu ini bisa lebih optimal, Anda juga disarankan untuk menjalani pola makan sehat.

2. Menjaga kesehatan jantung

Olahraga jenis apa pun, termasuk jalan santai, sangat bermanfaat untuk memelihara kesehatan jantung. Ketika Anda rajin bergerak atau sering jalan santai, sirkulasi darah di dalam tubuh akan lebih lancar. Olahraga rutin juga baik untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Dengan rutin bergerak dan melakukan jalan santai, risiko Anda terkena penyakit jantung pun akan menurun.

3. Mencegah diabetes

Bukan hanya menurunkan risiko penyakit jantung, jalan santai juga bisa menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2. Dengan rutin berolahraga dan berjalan santai, tubuh akan lebih aktif dalam mengolah gula darah sehingga kadarnya bisa lebih terkontrol.

Beberapa riset juga menunjukkan bahwa orang yang rutin menjalani aktivitas fisik atau berolahraga, termasuk berjalan santai, memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

4. Meningkatkan kekuatan tulang dan otot

Jalan santai secara rutin juga bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang dan otot, terutama pada lansia. Kebiasaan baik ini bahkan bisa mengurangi risiko terjadinya penyakit osteoporosis.

5. Menjaga daya tahan tubuh

Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga bisa membuat Anda mudah sakit karena daya tahan tubuh melemah. Jika Anda merasa tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, Anda bisa menjadikan jalan santai sebagai rutinitas harian.

Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan santai, misalnya saat pagi sebelum memulai aktivitas atau sore hari setelah pulang bekerja, setidaknya selama 30 menit.

6. Mengurangi stres

Saat Anda berolahraga dan berjalan santai, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang dapat mengatasi stres secara alami. Tak hanya mengelola stres, jalan santai juga bisa memperbaiki suasana hati, mengurangi rasa cemas dan depresi, serta membuat tidur lebih nyenyak. Agar lebih menyenangkan, Anda bisa berjalan santai sambil mendengarkan musik atau lagu favorit Anda.

Jadi, tunggu apa lagi. Berjalan kaki juga tidak membutuhkan perlengkapan mahal dan ribet. Siapkan saja alas kaki yang nyaman, waktu yang pas serta daftar lagu yang akan diputar selagi berjalan untuk menemani dan mulailah dari sekarang.